400米障礙詳細(xì)規(guī)格；

  梅花樁破罐；由5個(gè)直徑0.3米共螺，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米葛假，距離跑道中線0.3米障陶，一跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米聊训，距離跑道中線0.6米抱究，一跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。

  矮墻带斑；寬2米鼓寺、高1.1米、厚0.2米勋磕。洞孔寬0.5米妈候、高0.4米、下緣距地面0.6米挂滓，設(shè)于矮墻左側(cè)苦银。

  高板；高1.8米赶站，長(zhǎng)2米幔虏、寬0.5米、厚0.05-0.08米。

  高臺(tái)奥徒；高1.5米嫉卵，長(zhǎng)、寬各1米吐捞。

四百米障礙是Zui容易受傷的課目之一移卢。嚴(yán)密組訓(xùn)，預(yù)防傷病宵穆，科學(xué)訓(xùn)練椅勿，才能保證訓(xùn)練水平的提高。

一是要充分活動(dòng)開(kāi)身體糯侍。

正確的熱身應(yīng)當(dāng)包括肌肉激活扯际、動(dòng)態(tài)拉伸、適應(yīng)性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)練習(xí)洞逼。當(dāng)然注芯，加上幾輪沖刺跑提高心肺的適應(yīng)力就更好了。

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