四百米障礙跑道訓(xùn)練技巧

400米障礙跑道的體力分配绣版。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程叔寓。400米障礙要先100米平地跑后甥厦，才通過障礙物法洼。它要往返200米盗舰，通過14個障礙物骚美。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證迟赶。因此，前100米平地跑要求快速橘抵，輕松省力工杀。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段午禽，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn)鸳辈，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速绿锋，節(jié)奏明顯崩旱，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后澄港，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑椒涯，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)回梧。

選擇單雙杠時杠必須有彈性废岂，保證不能折斷。對于單杠彈性不僅來自杠子狱意，器械整體也有彈性湖苞。這就是 板鉤、支撐立柱详囤、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求财骨、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連藏姐，以保證有效的彈性隆箩。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，同時不易打滑羔杨。整個器械必須是穩(wěn)固的捌臊。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴(yán)格把關(guān)。

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