在現(xiàn)代社會(huì)瓢身，隨著人們對(duì)健康和體能的重視肚让，戶外拓展活動(dòng)逐漸受到關(guān)注吗讶。作為滄州市彭越體育器材制造有限公司的主打產(chǎn)品之一怨瑰，戶外拓展組合器械【獵人訓(xùn)練場(chǎng)】憑借其獨(dú)特的設(shè)計(jì)和高效的訓(xùn)練效果捧颅，已成為眾多企業(yè)守犯、學(xué)校及訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的理想選擇也隧。

【獵人訓(xùn)練場(chǎng)】是一款集障礙訓(xùn)練私舱、團(tuán)隊(duì)合作畦肉、體能提升于一體的戶外拓展組合器械。這款器材不僅適用于企業(yè)的拓展訓(xùn)練菊舅，也非常適合學(xué)校的體育課程和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練礁姿。通過(guò)設(shè)置不同高度、難度的障礙舆滞，參與者可在挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中提升個(gè)人能力及團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)性菱区。

戶外拓展組合器械的設(shè)計(jì)注重安全性與穩(wěn)定性，整個(gè)結(jié)構(gòu)采用優(yōu)質(zhì)鋼材服讯，確保長(zhǎng)時(shí)間使用不易損壞绎瓣，能承受較大的沖擊力。授灵，器械表面經(jīng)過(guò)防銹處理堵忌，適合各種氣候條件下的戶外使用。在實(shí)際訓(xùn)練中藏亲，即便是在惡劣天氣環(huán)境中杯道，器械依然能夠保證參加者的安全。

滄州市彭越體育器材制造有限公司致力于提供高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)器材责蝠，生產(chǎn)過(guò)程中采用先進(jìn)的生產(chǎn)設(shè)備和工藝党巾。每一件戶外拓展組合器械在制造過(guò)程中都經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的質(zhì)量檢測(cè)，確保每一項(xiàng)細(xì)節(jié)都符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)霜医。我們的團(tuán)隊(duì)有著豐富的行業(yè)經(jīng)驗(yàn)齿拂，能夠在產(chǎn)品設(shè)計(jì)與制造中靈活應(yīng)對(duì)客戶需求擎椰，為客戶提供定制化服務(wù)。

在過(guò)去的一年中创肥，滄州市彭越體育器材制造有限公司已為多個(gè)企業(yè)和學(xué)校提供了【獵人訓(xùn)練場(chǎng)】的定制服務(wù)达舒。例如，某企業(yè)在進(jìn)行大規(guī)模的團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)時(shí)叹侄，借助于我們的場(chǎng)地器械巩搏，員工的參與熱情被充分調(diào)動(dòng)，終達(dá)成了提升團(tuán)隊(duì)凝聚力和工作默契度的目的趾代。此類培訓(xùn)活動(dòng)在各行業(yè)中漸趨流行贯底，成為增進(jìn)員工間交流、提高整體素質(zhì)的重要手段撒强。

隨著人們對(duì)健康生活的重視程度不斷提高挽后，戶外拓展訓(xùn)練的市場(chǎng)需求也日益增長(zhǎng)。根據(jù)業(yè)內(nèi)研究鸠头，預(yù)計(jì)未來(lái)幾年镇盛，戶外拓展行業(yè)將在新版本的產(chǎn)品開發(fā)與市場(chǎng)拓展上持續(xù)進(jìn)步诱价。對(duì)此，滄州市彭越體育器材制造有限公司將不斷創(chuàng)新歉赴，在滿足客戶基本需求的，挖掘更具趣味性和挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項(xiàng)目爽咒，為企業(yè)和個(gè)人用戶提供更多選擇进肯。

戶外拓展組合器械【獵人訓(xùn)練場(chǎng)】是一種極具價(jià)值的訓(xùn)練器材，適合于各種場(chǎng)合的體能訓(xùn)練與團(tuán)隊(duì)拓展抬吟。滄州市彭越體育器材制造有限公司憑借著出色的產(chǎn)品性能危队、精湛的制作工藝以及良好的售后服務(wù)茫陆，贏得了市場(chǎng)的廣泛認(rèn)可毛围。我們歡迎各企業(yè)、機(jī)構(gòu)與我們合作真稚，共同在拓展訓(xùn)練中創(chuàng)造新的輝煌屋廓。選擇我們鸥层，讓我們攜手共進(jìn)慧邮，邁向更健康的明天误澳。

如您對(duì)戶外拓展組合器械或其他體育器材感興趣裆装，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，了解更多定制化方案琢唾，開啟您的健康之旅懒熙。滄州市彭越體育器材制造有限公司期待與您共同成長(zhǎng)囤乎，推動(dòng)更多人參與健身與拓展活動(dòng)。

請(qǐng)不要在擔(dān)心攀巖的安全性

安全永遠(yuǎn)是建構(gòu)人工巖壁的考量

采用國(guó)際新巖板生產(chǎn)材料--有機(jī)復(fù)合材料昭淋，采用國(guó)內(nèi)的生產(chǎn)工藝生產(chǎn),力學(xué)性能好,安全可靠。

拓展六面體高空器材在行內(nèi)也叫六面體高空架

拓展六面體高空器材在行內(nèi)也叫六面體高空架容且，是高空拓展器材的一種亮隙。拓展培訓(xùn)器材的意義現(xiàn)在不只是人們閑暇時(shí)的器材，更重要的是通過(guò)借助拓展器材到達(dá)到“磨練意志促王、陶冶情操、完善人格迅耘、熔煉團(tuán)隊(duì)”的目的。高空拓展培訓(xùn)的高度一般在8-12米高空嘹挨，這個(gè)高度也決定了高空拓展器材的生產(chǎn)照腐、安裝有著嚴(yán)格的要求。三邦戶外拓展器材在研發(fā)、生產(chǎn)绽脏、安裝有著柠新。

兒童拓展設(shè)備中安全帶的作用

兒童拓展設(shè)備在使用的時(shí)候是一定要系安全帶的搅荞，就和開車系安全帶一個(gè)道理喇嘱。

安全帶的作用不言而喻，自其出世之后，不知挽救了多少人的生命济谢，如今，安全帶不僅僅是汽車上的基礎(chǔ)保護(hù)措施，在很多地方都能看到它的身影，比如：大型休閑設(shè)施、小型兒童游樂設(shè)備等等。

兒童游樂設(shè)備為什么要設(shè)計(jì)安全帶裝置呢？先要說(shuō)明的是它并不是一個(gè)裝飾設(shè)計(jì)，以軌道火車、轉(zhuǎn)馬為例，在運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中突然停機(jī)，在慣性的作用下人的身體會(huì)不受控制，很容易發(fā)生事故冗吟。有了這樣的安全帶裝置鳖路，這樣的問題就可以避免，可以說(shuō)澡呼，安全帶是后一道保證人安全的保護(hù)傘崭参！

但是兒童游樂設(shè)備上的安全帶的重要性卻并沒有被人重視海洼，在很多游樂場(chǎng)合赚朱，可以看到很多小玩家視安全帶為無(wú)物粘胧，甚至家長(zhǎng)也對(duì)此不甚關(guān)心域毡！培養(yǎng)小朋友安全意識(shí)不可忽視疫蔓，家長(zhǎng)更應(yīng)該做好監(jiān)督。就算是小型兒童游樂設(shè)備搅幅，只要設(shè)計(jì)了這樣的一個(gè)裝置辐芍，就肯定有它的作用贡垃，應(yīng)該好好重視利用起來(lái)。

后掷戚，要說(shuō)的是為了吸引孩子的注意力令久，兒童游樂設(shè)施的外形靚麗自然很關(guān)鍵矩修，但是不能因?yàn)槠辆秃鲆暳藢?shí)用性凑逗，實(shí)用性在孩子的親身體驗(yàn)中是很重要的。只有孩子感覺舒服，才會(huì)重復(fù)性來(lái)尋求快樂和

攀巖技巧之運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)怎樣練習(xí)沖墜[圖]

一旦攀巖沖墜净嘀，在很短的時(shí)間內(nèi)降低一些壓力很重要膜眠。當(dāng)你練習(xí)時(shí)丢墅，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去然后來(lái)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的墜落睬毒。 你會(huì)緊張起來(lái)而且逐漸"忍受著"這樣的練習(xí)浊待，甚至頭腦里會(huì)慢慢滋生恐懼的想法。相反稚虎，按著下面的方法練習(xí)下，在很小的增量下去擴(kuò)展你的舒適度。就像任何好的伸展運(yùn)動(dòng)一樣。

攀巖時(shí)也許你真的不害怕攀巖沖墜凹毛，但這也不意味著你的墜姿就很舒服引苇，因?yàn)槠渲写嬖诤芏嗖淮_定性。當(dāng)我們預(yù)感到自己可能會(huì)攀巖沖墜時(shí)挽沧，動(dòng)作會(huì)變得猶豫，心里在揣摩伴零，怎么樣抓住這個(gè)支點(diǎn)，還是放棄？其實(shí)我們所需的更多的是在整個(gè)攀巖沖墜過(guò)程中的做法肩蹬，這樣才能精力投入到攀巖訓(xùn)練中窟诈。

攀巖前的準(zhǔn)備工作

  找一個(gè)有干凈中部或者上部的輕微仰角钙阐。以一個(gè)短距離的攀巖沖墜開始离唐，以防有你沒注意到的障礙物。選擇的地形應(yīng)足夠簡(jiǎn)單技健，攀巖上攀巖下都不需要費(fèi)太大力氣搜栽。攀登40或50英尺（12米多-15米左右）粉怯，選擇保護(hù)點(diǎn)位置舞轧，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端莱预，然后向下降到距你的保護(hù)者大約15英尺的位置，設(shè)計(jì)成這樣一個(gè)頂繩攀登方案。從這開始練習(xí)吧啰价！

常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬陋守，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上部糠，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的规揪，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大妥抬，另一方面造成身體失衡蛆器，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)鲫畸，不增加手上的負(fù)擔(dān)歇刺，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方霜宙，右腳以腳在支點(diǎn)上右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)章慌，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，體重還在右腳上堕武，左腳從上方切入恳繁，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出夫泛，體重過(guò)渡到左腳擎骄。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣伸畅，右腳從支點(diǎn)滑出隔屠，左腳滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)馍驯，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡阁危。雙腳在攀巖過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡汰瘫。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上狂打，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身體重心的位置混弥，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上趴乡。

◆重心

攀巖中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置蝗拿，靈活地控制重心的移動(dòng)晾捏。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡哀托。一開始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目粟瞬，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度萤捆，其實(shí)初學(xué)者不要急于爬高裙品，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從攀巖墻一側(cè)移到另一側(cè)长笋，體會(huì)重心斩憾、平衡式亥、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在基本的三點(diǎn)固定淳习，單手換點(diǎn)時(shí)纸藕，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷钮庆，可以輕松地出手冗炊。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉垒某，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)知援。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)慈琼，再伸手夠下一支點(diǎn)星自，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移芋沽。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移塑崖，手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近攀巖墻痛倚，這是對(duì)的规婆，可常見一些高手往往身體離攀巖墻很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉蝉稳、手腳同點(diǎn)聋呢、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻颠区，身體貼向巖面。

通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到通铲。腰是人體中心毕莱，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作颅夺，把腿橫向伸出朋截，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見的做法。

◆側(cè)拉

側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作吧黄，它能度大地節(jié)省上肢力量部服。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用竖沦。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向攀巖墻胎融，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡舍屠，靠單腿力量把身體頂起美怪，抓握上方支點(diǎn)圃活。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左蒸咏，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上归鲸，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力悬坎，右手伸出抓握上方支點(diǎn)定桃。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的伸义，若面對(duì)攀巖墻何别，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái)，改為身體側(cè)向攀巖墻就可以很好地解決這一問題蛛挚，身體更靠墻抗斤，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度丈咐，達(dá)到更高的支點(diǎn)瑞眼，側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向攀巖墻，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)棵逊，不要踩得過(guò)多伤疙，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

若此點(diǎn)較高辆影，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)徒像，臀部向后墜，加大腰前空間蛙讥，抬腳踩點(diǎn)锯蛀，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起次慢。

攀巖墜落系數(shù)/沖擊力 [組圖]

小沖擊力=的安全性

標(biāo)準(zhǔn)要求

對(duì)一根單繩旁涤，強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn)是攀巖墜落系數(shù)為2，攀巖墜落物體質(zhì)量為80公斤時(shí)迫像，攀巖墜落的沖擊力數(shù)值不得超過(guò)1200daN辙炒。對(duì)一根半繩，攀巖墜落系數(shù)為2薇兆，攀巖墜落物體質(zhì)量為55公斤時(shí)牌君，的沖擊力數(shù)值不得過(guò)800daN。

沖擊力

沖擊力指攀巖墜落被制動(dòng)時(shí)傳遞到攀巖者身上的力肯矾，也是順著保護(hù)繩傳到保護(hù)點(diǎn)截剩、鐵鎖和保護(hù)者手上的力。繩索具有吸收攀巖墜落能量的能力界赦，從而能夠減少攀巖墜落帶來(lái)的影響怠竞。因此费控，繩索的選擇是非常重要的。判斷一根繩索性能的標(biāo)準(zhǔn)主要有兩個(gè)方面：一是低的沖擊力哨遭，二是在經(jīng)歷了多次攀巖墜落后保護(hù)低沖擊力的能力咸培。

沖擊力

即在端的情況下，即攀巖墜落中攀巖墜落系數(shù)為2時(shí)骑跳，按UIAA標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置測(cè)出的沖擊力疑跑。它是表示繩索性能的重要數(shù)值。

攀巖墜落系數(shù)

◆攀巖手法

攀巖要有良好的身體條件炉抒，但更重要的要有熟練的技術(shù)奢讨。學(xué)習(xí)攀巖技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀巖中練習(xí)焰薄，如果能有技術(shù)熟練者在旁拿诸，將能收到事半功倍的效果。

攀巖中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近攀巖墻塞茅。

攀巖墻上的支點(diǎn)形狀很多亩码，常見的也有幾十種。攀巖者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉野瘦，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處描沟，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向鞭光，有摳吏廉、捏、拉惰许、攥席覆、握、推等方法胜玖。但也不要拘泥袄优，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)基列，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近攀巖墻卿黍，完全可以整個(gè)捏住军笑，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)见拴，前手可先放棄抓握處擅暴，讓給后手，以免換手的麻煩馒毙。抓握支點(diǎn)時(shí)项栈，尤其是水平用力時(shí)手欣，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力映检；要充分使用拇指的力量癞樊，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn)凛澎，可把拇指扭過(guò)來(lái)霹肝，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上塑煎，都可增加很大力量沫换。攀巖中手指的力量十分重要，平匙钐可用指臥撐讯赏、引體向上、指掛引體向上冷尉、提捏重物等方法練習(xí)∈妫現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀巖較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息网严。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小识樱，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)震束，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息）怜庸，上體后仰，但腰部一定要向前頂出姚转，使下身貼近攀巖墻谋扼，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)们敢，做活動(dòng)手指咐准、抖手動(dòng)作放松，并擦些慷训，以免打滑消李。

◆攀巖腳法

攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用蝉橘。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大苔眼，而且耐力強(qiáng)，攀巖中要充分利用腿腳力量润邑。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋稽星，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚哄谆，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作褥民，鞋頭較尖季春，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋消返，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量载弄。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意侦副，千萬(wàn)不能買大了侦锯。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的秦驯，不能伸直尺碰。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固译隘。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的亲桥。新手買鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁固耘。一只腳题篷，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）厅目；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳）木砾，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多修诈，比如把整個(gè)腳掌放上去瘸劳，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳投沃、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作妖恨。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀巖中經(jīng)常使用绞艘。

伸腿方向不當(dāng)足沥，展髖不充分或腿未制動(dòng)。糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練③妈削，④進(jìn)行練習(xí)轿跌，加標(biāo)志物（如吊球）練習(xí)。

對(duì)日常生活逮碾，勞動(dòng)汪兢，及訓(xùn)練中實(shí)用技能的形成和提高，也都有良好的效果涡相。學(xué)生的支撐能力通過(guò)雙杠練習(xí)成套動(dòng)作編輯動(dòng)作要點(diǎn)（1）雙杠雙杠上杠時(shí)哲泊，收腹舉腿翻臀剩蟀，前上打腿展髖催蝗。支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會(huì)有很大提高壓杠急振跟肩分腿坐杠切威。

小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿丙号。（4）轉(zhuǎn)體時(shí)先朦，后擺過(guò)杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐犬缨。（5）下杠時(shí)喳魏，踢腿遠(yuǎn)伸展髖，腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)體怀薛，依次推杠換握刺彩。及時(shí)換握大分腿。（3）彈杠時(shí)屈臂用力提臀起（2）滾翻時(shí)教學(xué)重點(diǎn)（1）抓好成套組合中的各組動(dòng)作枝恋，主要包括上法创倔，滾翻，后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐焚碌，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下却值。

在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢(shì)。這是提高動(dòng)作質(zhì)量主要的因素散氧。（3）在身體和心理素質(zhì)上私闭，重點(diǎn)提高上肢，肩帶和腹背肌力量睬嘿，增強(qiáng)耐力宽用，克服學(xué)生的害怕心理。除彈杠動(dòng)作外重點(diǎn)注意腿的要求（2）在基本姿勢(shì)上（4）在能力上宋睦，使學(xué)生重點(diǎn)掌握主要?jiǎng)幼鞯谋Ｗo(hù)與幫助的方法阁陌。增強(qiáng)安全意識(shí)。

在此基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)琐侣，鞏固奖朴，提高其他動(dòng)作質(zhì)量。（3）要抓好素質(zhì)練習(xí)汇径。提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和熟練性教學(xué)要求（1）要抓好單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)特別是要提高學(xué)生成套動(dòng)作的耐力和協(xié)調(diào)性曼刀。為掌握組合動(dòng)作打好基礎(chǔ)。（2）要重點(diǎn)抓好難點(diǎn)動(dòng)作和新學(xué)動(dòng)作（4）要進(jìn)行安全教育史隆，加強(qiáng)安全措施魂务，要使學(xué)生掌握成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，提高自我保護(hù)的能力泌射。

增強(qiáng)完成組合練習(xí)的信心和勇氣粘姜。保護(hù)幫助成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，具有多種方法綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。助人為樂培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助要比單個(gè)動(dòng)作復(fù)雜困難得多孤紧。在保護(hù)與幫助時(shí)豺裆，需要及時(shí)不斷改變站位。認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神和遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣号显。（6）要提高學(xué)生的心理素質(zhì)變換手法臭猜，調(diào)整用力。

對(duì)同學(xué)高度負(fù)責(zé)押蚤，方法準(zhǔn)確熟練蔑歌。要根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)和完成組合動(dòng)作的情況，綜合而適宜地運(yùn)用單個(gè)動(dòng)作的各種手法揽碘，幫助學(xué)生加速掌握動(dòng)作次屠。學(xué)練（1）先練好單個(gè)動(dòng)作。提高熟練性稀掠。要求精神高度集中再進(jìn)行組合練習(xí)焕徽。可以從二三個(gè)動(dòng)作的小組合怕事，過(guò)渡到組合也可以分前半套和后半套進(jìn)行練習(xí)竹恃。

不得有預(yù)先動(dòng)作，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作旅测。雙杠高1.5～1.90米 杠寬0.45～0.80米肘勾。通過(guò)各種支撐和懸垂動(dòng)作來(lái)過(guò)渡完成。要求必須從并腿站立姿勢(shì)開始在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí)雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成其他大于兆布。

自由體操箫废，吊環(huán)，鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運(yùn)用佛或∑┕Γ或等于1秒的停頓將不被允許。動(dòng)作要求雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目弧跑。但它的確是運(yùn)動(dòng)員喜歡的奋隶。在所有的項(xiàng)目中。雙杠提供給運(yùn)動(dòng)員大的做動(dòng)作的空間悦荒。

側(cè)向上通過(guò)各種支撐唯欣，掛臂，懸垂做各種擺動(dòng)搬味。運(yùn)動(dòng)員不能觸到地面一套雙杠動(dòng)作結(jié)束落地前擺越境氢，屈伸，弧形碰纬，轉(zhuǎn)體萍聊，回環(huán)问芬，滾翻，空翻和各種靜止姿勢(shì)與用力動(dòng)作寿桨。身體(手臂除外)也不能接觸雙杠愈诚。握杠可以正握或反握。教學(xué)編輯雙杠雙杠雙杠是器械體操項(xiàng)目之一牛隅。雙杠可以在一杠或兩杠的正向。

其動(dòng)作內(nèi)容豐富酌泰，類型全面媒佣，有簡(jiǎn)有繁，有易有難漂烂，可在杠中据伏，杠端，杠上束多，杠下變換各種動(dòng)作骏庙，主要是由靜力性和動(dòng)力性動(dòng)作組成。對(duì)鍛煉身體拳股，發(fā)展力量素質(zhì)辣棉，有著重要的作用。

肩帶事匈，軀干肌肉群力量狰赘，特別對(duì)三角肌，肌址敢，腹扮人，背肌的發(fā)展有顯著效果。雙杠練要是學(xué)生在負(fù)擔(dān)自身體重情況下使肘挥闸，肩训措，腰關(guān)節(jié)，韌帶的柔韌性和靈活性得到增強(qiáng)光羞。能有效地發(fā)展學(xué)生上肢發(fā)展支撐和支撐擺動(dòng)的典型動(dòng)作練習(xí)绩鸣。對(duì)彌補(bǔ)上肢和軀干力量發(fā)展的不平衡有重要作用。通過(guò)雙杠教學(xué)纱兑。

以及整套練習(xí)對(duì)連續(xù)性和完整性要求較高全闷，不僅需要學(xué)生勇于克服困難，頑強(qiáng)萍启，果斷总珠，而且還需要學(xué)生掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)幫助的技能，以確笨贝浚活動(dòng)安全局服。由于動(dòng)作的變化因此。擦杠有時(shí)會(huì)因分腿坐或轉(zhuǎn)體180度而碰杠雙杠練習(xí)對(duì)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，合作學(xué)習(xí)等良好心理素質(zhì)的形成和意志品質(zhì)的培養(yǎng)淫奔，有積的促進(jìn)作用山涡。

障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米斜擎，距離跑道中線30厘米爱饲，跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線60厘米宿闯，第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.乳嘁。

寬，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米危厕，高1.1米寻适，厚20厘米.洞孔寬50厘米，高40厘米稻扔，下緣距地面60厘米凤婆，設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米，長(zhǎng)2米伞下，寬50厘米非畜，厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米，長(zhǎng)辛蕊，寬各1米.低臺(tái)高胜溢，長(zhǎng)，寬各1米.高板章母，高臺(tái)母蛛，低臺(tái)間隔1米，由磚乳怎，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成彩郊，支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成，設(shè)置至少15個(gè)橫杠蚪缀。2.壕溝:長(zhǎng)直徑為3-4厘米秫逝，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米.询枚。

木橋:長(zhǎng)5米违帆，高1.3米，直徑20-25厘米金蜀，橋平面寬10厘米刷后，斜板長(zhǎng)2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米渊抄，柱應(yīng)漆上紅尝胆，白相間的顏色丧裁，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬，高各2米环壳，厚20厘米.主要由木板組成.央嘱。7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米乞瑰，間距1米馏纱，樁高出地面50厘米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)排击，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.素牌。

標(biāo)準(zhǔn)雙杠，單杠舔伴，舞蹈把桿，產(chǎn)品名稱：比賽雙杠詳細(xì)說(shuō)明：比賽雙杠底座為鑄鐵底座绝绊，雙杠可調(diào)節(jié)高度1.2米-1.75米寬0.42-0.52米溃柑，符合體操標(biāo)準(zhǔn)。

立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米收斑。杠面采用比賽玻璃鋼杠面韌性強(qiáng)杠面采用尼龍杠面（可按照需求條換玻璃鋼杠面）稀境。雙杠外表采用靜電噴涂工藝。雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米外表美觀耐用產(chǎn)品名稱：雙杠詳細(xì)說(shuō)明据德。

杠面采用尼龍杠面（尼龍杠面立心彈簧鋼室外）高度為1.4米鳄乏。倒車入庫(kù)障礙桿等等?室外立柱外表采用靜電噴涂工藝顏色鮮亮，適用于家庭健身學(xué)校鍛煉棘利。水泥灌注更加牢固整體為軍綠色產(chǎn)品名稱：地埋雙杠詳細(xì)說(shuō)明：地埋雙杠采用60#無(wú)縫鋼管為立柱橱野。

單杠，平梯的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少善玫？雙杠水援，單杠分別有適合初中生和高中生的高度嗎？我們訂了兩組茅郎，現(xiàn)在要埋設(shè)蜗元，請(qǐng)問分別應(yīng)該是多少？回答滿意者系冗。單杠學(xué)校使用的雙杠加20分我有更好的奕扣。平梯的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少？學(xué)校使用的雙杠掌敬。

高1000～1500毫米惯豆。雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做，也可由側(cè)撐或正撐做犀刀。練習(xí)雙杠動(dòng)作對(duì)發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用堆浴。固定式低雙杠珍催。高500 ～1000毫米。半自動(dòng)調(diào)節(jié)雙杠哭逻。

動(dòng)作要點(diǎn)雙杠教學(xué)示意圖禾底。

遠(yuǎn)伸，身體伸直頂肩躬筐，拉開肩角遠(yuǎn)伸据鼓。轉(zhuǎn)體時(shí)：接近點(diǎn)轉(zhuǎn)體，向右前方伸腿展髖帅忌，以腳帶動(dòng)左轉(zhuǎn)弦银，依次推杠換握。落地時(shí)：屈膝緩沖此幕，保持身體平衡宦衡。踢腿展髖雙杠教學(xué)示意圖前擺時(shí)：立肩（2）教學(xué)重點(diǎn)① 掌握正確的支撐擺動(dòng)和轉(zhuǎn)體的方法。② 明確含胸頂肩签缸，依次推手換握的方法尼荆。

動(dòng)作協(xié)調(diào)，完成熟練唧垦。② 重點(diǎn)提高支撐力量和腰腹力量捅儒，改善肩關(guān)節(jié)靈活性，注意身體的全面鍛煉振亮。③雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神巧还。姿態(tài)美做到幅度大（3）教學(xué)要求① 要使學(xué)生掌握正確的技術(shù)樹立完成動(dòng)作的信心和勇氣，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢坊秸，果斷地完成動(dòng)作麸祷。，教會(huì)學(xué)生正確的保護(hù)與幫助方法褒搔，培養(yǎng)學(xué)生互教互助摇锋。

接著順勢(shì)兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體跳下站超。（5）學(xué)練① 通過(guò)講解荸恕，示范，使學(xué)生明確動(dòng)作的概念及學(xué)習(xí)的目的和鍛煉作用死相，提高練習(xí)的積性和自覺性洪洪。一手托送腰前擺先一手扶上臂（4）保護(hù)與幫助（圖9-33）站于落地同側(cè)。

② 運(yùn)用程序教學(xué)丘三，做好誘導(dǎo)與練習(xí)极谚。1）站立模仿練習(xí)。由一腿站立许辖，一腿前擺配合兩臂的推撐動(dòng)作疲些，做前擺轉(zhuǎn)體180度的練習(xí)通肋，體會(huì)上，下肢的協(xié)調(diào)配合（圖9-34）眷抠。

體會(huì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的前半部分技術(shù)（圖9-36）璃蓬。做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習(xí)雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖2）由地面仰撐開始5）在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會(huì)完整動(dòng)作技術(shù)漏踊。體會(huì)頂肩推手換撐的要領(lǐng)（圖9-35）想祝。3）復(fù)習(xí)支撐擺動(dòng)和前擺挺身下。4）在低杠上練習(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下娱畔。

觀摩分析糾正錯(cuò)誤览讳。8）檢查，評(píng)分與小組比賽部凑，提高動(dòng)作的熟練性與穩(wěn)定性露乏，并進(jìn)行心理訓(xùn)練，熟練的掌握考評(píng)知識(shí)涂邀，在考核中保持較好心態(tài)瘟仿。爭(zhēng)取完成動(dòng)作。提高質(zhì)量7）重復(fù)練習(xí)6）由小擺動(dòng)逐漸加大擺動(dòng)幅度雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖③ 嚴(yán)密課的組織必孤，建立良好的練習(xí)秩序猾骡，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助精神瑞躺，積開展互幫敷搪，互學(xué)，互比幢哨，互評(píng)活動(dòng)赡勘。

在前擺時(shí)，腳沒有往前上伸捞镰，造成身體伸不直闸与，肩角拉不開。糾正方法：可采用學(xué)練1）岸售，3）喳卢，5）糾正。② 轉(zhuǎn)體時(shí)出現(xiàn)倒肩玖远，或身體向前坦妙。肩角拉不開。原因：擺動(dòng)不對(duì)或害怕屈髖過(guò)多（6）糾正與提高① 支撐前擺時(shí)向側(cè)外移過(guò)多契惶。原因：轉(zhuǎn)體時(shí)左臂支撐身體重心不好璃帘，失去支撐平衡。

5）糾正驳蒙。④ 害怕熬魄，不敢做姐药。原因：怕轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)而摔倒。2）糾正方法：可采用學(xué)練1）糾正方法：可采用學(xué)練4）滔壳，5）削晦，6）糾正。4）糾正碘父。③ 轉(zhuǎn)體不充分或出現(xiàn)大分腿缩旬。原因：轉(zhuǎn)體時(shí)間過(guò)晚或不是以腳發(fā)力帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：可采用學(xué)練4）莱没。

障礙是指跨樁初肉，壕溝，矮墻饰躲，高板跳臺(tái)牙咏，云梯，木橋嘹裂，高墻妄壶，低樁網(wǎng)共八組障礙物所組成的跑道。因?yàn)橐锤魍ㄟ^(guò)一次寄狼，應(yīng)該說(shuō)全程要通過(guò)16次障礙物丁寄。

壓臂，跟肩不及時(shí)泊愧，分腿砸杠伊磺。糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練③，④進(jìn)行練習(xí)删咱，幫助會(huì)跟肩動(dòng)作屑埋。前滾翻成分腿坐。

協(xié)調(diào)性和技巧性的特點(diǎn)凭坪。從技術(shù)原理分析肤俱，滾翻的前半部分。前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動(dòng)作连谁。其技術(shù)特點(diǎn)先要兩腿夾杠立髖绸搞，是為提高身體重心的高度。表現(xiàn)出良好的靈敏性主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作醋皂。有時(shí)還必須有一定的上肢力量和對(duì)身體的控制能力與空間定向能力減少下肢重力的影響亭结，節(jié)省用力，便于滾動(dòng)藤汇。

低頭召摔，含胸，屈髖蜻肄，提臀际终，肩著杠等丙卧，都是為了縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加大翻轉(zhuǎn)速度誓呆，使身體能經(jīng)過(guò)頭部向前翻滾洪鸭。后半部分，當(dāng)臀部翻過(guò)頭及肩部的支點(diǎn)后仑扑。手靠近大腿撐杠兩臂要迅速換握成掛臂撐览爵。屈臂以及配合做上體前倒壓杠，是為了避免臀部翻至杠下镇饮，從而保持身體在杠水平面上蜓竹，通過(guò)手，肩储藐，臂俱济，手，腿的依次撐杠滾動(dòng)钙勃，連貫地完成動(dòng)作蛛碌。

有利于上體抬起成分腿坐。（1）動(dòng)作要點(diǎn)前半部：手靠大腿前撐杠辖源，兩腿夾杠要立髖蔚携，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移克饶，兩肘外分肩著杠那辰，屈體前滾臀過(guò)肩。也是為加大轉(zhuǎn)動(dòng)速度分腿下壓和壓臂跟肩后半部：迅速換握成屈體掛臂撐膏逮，分腿拣壮，壓臂虎北，跟肩成坐撐琢刮。（2）教學(xué)重點(diǎn)。

使腿離杠腋尘。② 換握耍烙，壓臂，壓腿盈综，成分腿坐扼希。（3）教學(xué)要求要求努力做到動(dòng)作連貫，圓滑寒圃，協(xié)調(diào)工殖，姿勢(shì)舒展大方。要加強(qiáng)學(xué)生間的互相保護(hù)與幫助背涉，防止在滾翻過(guò)程中掉下器械矮男。提臀撐杠① 立髖為此要使學(xué)生掌握正確的保護(hù)與幫助方法移必，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助精神，要注意增強(qiáng)學(xué)生上肢力量毡鉴，學(xué)生害怕心理崔泵。

是當(dāng)學(xué)生臀部翻過(guò)頭的部位后，要迅速變換幫助手法猪瞬，兩手從杠下憎瘸，一手托其背，另一手托其臀陈瘦。（  4）保護(hù)與幫助完整動(dòng)作的保護(hù)與幫助是由兩部分組成幌甘。使腿離杠向前翻滾。是保護(hù)學(xué)生防止上體倒下器械痊项。后半部分另一手從杠下托其肩前半部分手托其腿是幫助學(xué)生用力提臀和提高重心的高度幫助學(xué)生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起含潘，防止學(xué)生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐线婚。

經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐遏弱。反復(fù)練習(xí)（圖9-31）。雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖② 在低雙杠上放墊子塞弊，由分（并）腿站立開始差齐。當(dāng)向前滾動(dòng)時(shí)手于肩上撐墊（5）學(xué)練① 在墊上屈體仰臥做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。在保護(hù)與幫助下在杠上做完整動(dòng)作耘炭。

如手撐杠過(guò)遠(yuǎn)气弥，沒有立髖，推撐力量差等都會(huì)造成這種錯(cuò)誤蔼紫。糾正方法：強(qiáng)調(diào)手靠大腿撐杠给措，腿夾杠立髖，盡量提高身體重心高度恒焕，減少用力炮罩。身體翻不過(guò)去。原因：是多方面的腿離不開杠（6）糾正與提高① 提不起臀加強(qiáng)上肢的推撐練習(xí)余二。采雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖用學(xué)練方法②糾正圃匙。

沒有及時(shí)迅速地?fù)Q握成屈體掛臂撐，使臀部失去支撐控制掉到杠下秕肌。糾正方法：重點(diǎn)掌握換握成掛臂撐的技術(shù)炎蹬，要求在換握時(shí)。② 滾翻后臀部保持在杠上不動(dòng)好唯。臀部漏到杠下竭沫。身體形不成分腿坐。原因：當(dāng)前滾時(shí)。

是雙杠典型的支撐擺動(dòng)轉(zhuǎn)體類動(dòng)作蜕提。特點(diǎn)是運(yùn)用支撐擺動(dòng)权旷。迅速。采用學(xué)練方法①換握要及時(shí)沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機(jī)結(jié)合來(lái)完成動(dòng)作贯溅。因此拄氯，需要有較好的支撐，控制它浅，定向译柏。②糾正。支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下（以向左轉(zhuǎn)體為例）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下協(xié)調(diào)的能力姐霍。

不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千鄙麦。把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的镊折。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛胯府。

家長(zhǎng)也應(yīng)在一旁看護(hù)，防止發(fā)生危險(xiǎn)马前』久停”市體育局的工作人員說(shuō)，健身器材為屬地管理居截，由社區(qū)來(lái)維護(hù)算换。多數(shù)戶外健身器材“兒童不宜”使用外健身器材面向的群體主要是成年人。但這些設(shè)施即便兒童玩耍少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板六呼。

還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老化健身設(shè)施的排查客惨，這就需要社區(qū)加強(qiáng)和維護(hù)工作，做長(zhǎng)監(jiān)護(hù)刨税，社區(qū)“雙保險(xiǎn)”践赁。該工作人員提醒。存在安全隱患筏所。都是不科學(xué)的戶外健身器材安裝在水泥或石板地上使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說(shuō)明胧扇。

針對(duì)一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施丝仿，家長(zhǎng)也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離蟆豫，防止意外發(fā)生议忽。采訪中懒闷。避免兒童使用這些器材。監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對(duì)孩子的看護(hù)如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”一些市民希望相關(guān)部門多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材栈幸。

高1.1米愤估，厚20厘米.洞孔寬50厘米，高40厘米，下緣距地面60厘米玩焰。寬2.壕溝:長(zhǎng)設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米由驹，長(zhǎng)2米，寬50厘米昔园。深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米蔓榄，長(zhǎng)，寬各1米.低臺(tái)高默刚，長(zhǎng)甥郑，寬各1米.。

低臺(tái)間隔1米荤西，由磚澜搅，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成，支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成饲肪，設(shè)置至少15個(gè)橫杠屋犯，直徑為3-4厘米，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上塔苦，高度2.5米.滑期。高板。高臺(tái)医窖。

橋平面寬10厘米凰侈，斜板長(zhǎng)2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米馍丑，柱應(yīng)漆上紅郎丰，白相間的顏色，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬绷坠，高各2米洛惹。直徑20-25厘米高1.3米5.木橋:長(zhǎng)5米厚20厘米.主要由木板組成.。

低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行泥天，行距2米奋构，間距1米诬粗，樁高出地面50厘米简揍，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.朝群。

高1.1米根灯，厚20厘米.洞孔寬50厘米径缅，高40厘米，下緣距地面60厘米烙肺。寬2.壕溝:長(zhǎng)設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米纳猪，長(zhǎng)2米氧卧，寬50厘米。深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米氏堤，長(zhǎng)沙绝，寬各1米.低臺(tái)高，長(zhǎng)鼠锈，寬各1米.闪檬。

低臺(tái)間隔1米，由磚购笆，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成丐吹，支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成，設(shè)置至少15個(gè)橫杠烂攒，直徑為3-4厘米性聚，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米.筝贮。高板饶粪。高臺(tái)。

橋平面寬10厘米芙棚，斜板長(zhǎng)2米镰鹤，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米，柱應(yīng)漆上紅数芝，白相間的顏色达华，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬，高各2米改宅。直徑20-25厘米高1.3米5.木橋:長(zhǎng)5米厚20厘米.主要由木板組成.晒淮。

低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米姓迅，間距1米敲霍，樁高出地面50厘米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)丁存，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.肩杈。

應(yīng)等所有受測(cè)者身體穩(wěn)定時(shí)，鳴或鳴哨解寝。發(fā)令員認(rèn)為起跑不公允或有人犯規(guī)扩然。鳴哨的【動(dòng)作示范】發(fā)令編輯發(fā)令員發(fā)令時(shí)使用發(fā)令或發(fā)令旗應(yīng)鳴哨召回所有受測(cè)者重新組織起跑。上舉的發(fā)令旗立即向下?lián)]動(dòng)聋伦。發(fā)令員口令分“各就位”夫偶，鳴或鳴哨，發(fā)出“各就位”的口令后嘉抓。

壕溝索守，矮墻晕窑，高板跳臺(tái)抑片，木橋卵佛，高墻等訓(xùn)練設(shè)施.規(guī)格編輯1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米。累計(jì)出現(xiàn)兩次犯規(guī)受測(cè)者在起跑過(guò)程中高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米议乐。取消受測(cè)者的測(cè)試奥憎。障礙物形式編輯共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁距離跑道中線30厘米忙坡。

寬眉藤，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米，高1.1米邪笆，厚20厘米.洞孔寬50厘米琴邻。距離跑道中線60厘米跨中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米高40厘米。第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長(zhǎng)下緣距地面60厘米熏尉，設(shè)于矮墻左側(cè).赂燎。

厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米，長(zhǎng)潜路，寬各1米.低臺(tái)高向膏，長(zhǎng)，寬各1米.高板罚午，高臺(tái)逞迟，低臺(tái)間隔1米，由磚恕沫，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成监憎。寬50厘米長(zhǎng)2米矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成，設(shè)置至少15個(gè)橫杠婶溯，直徑為3-4厘米枫虏，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上，高度2.5米.爬虱。

行距2米隶债，間距1米，樁高出地面50厘米跑筝，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)死讹，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成。

橋平面寬10厘米曲梗，斜板長(zhǎng)2米赞警，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米，柱應(yīng)漆上紅虏两，白相間的顏色愧旦，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬世剖，高各2米。直徑20-25厘米高1.3米5.木橋:長(zhǎng)5米厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行锥桐。

為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利菲贝。但也要科學(xué)使用，不然適得其反鳄砸，既要活動(dòng)身子骨兒威跟，又要免受傷害，做到兩全其美惧圆，才達(dá)到了健身的目的往茄。裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市像一朵朵盛開的花朵.戶外健身路徑戶外健身器材通用名稱小區(qū)健身器材，又叫公園健身器材戶外健身器材里的器械設(shè)置瘦镶，目標(biāo)群體是大眾乘占，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單，易學(xué)澳坟，見效快的特點(diǎn)笔畜。

對(duì)“健身路徑”從外形，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)仙冕，靜負(fù)荷能力粱快，穩(wěn)定性，安全警示叔扼，器材安裝和場(chǎng)地要求事哭，電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全瓜富。

不要逞強(qiáng)和較勁鳍咱，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣与柑，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害谤辜。但它畢竟是器械我國(guó)《健身器材健身路徑的安全通用要求》標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了審定。鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)需要掌握操作的基本要領(lǐng)价捧。

高不得超過(guò)120次/分鐘丑念。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的结蟋，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脯倚。使用器械要牢記“四注意”注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)嵌屎，熱身10～15分鐘左右鸯流。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子，扭腰和對(duì)的傷害滴督。

因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少址靶。伸展類編輯有肋木架還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松咨桶，弄不好會(huì)把損傷腰椎。單杠及其他壓腿把桿類器材乔盹。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓椎敞。壓得高不代表健康。建議高不可過(guò)肩接纽。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心门幌。

柔贝渣。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷阶铝，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響。提示一：（1）壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出确告。因此惊也，在做扭腰動(dòng)作時(shí)。脊柱會(huì)有威脅遇患。扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢（2）盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器统台。扭腰類編輯扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬要量力而行啡邑，不要度扭曲自己贱勃，尤其不要用力過(guò)猛。

提示一：在扭腰時(shí)谤逼，轉(zhuǎn)180度的圈兒贵扰，一般用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒流部。不要用爆發(fā)力戚绕。通常用的為三人扭腰器，多人鍛練枝冀，為防止有情況的發(fā)生舞丛。

米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成

右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米

跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色

,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成

400米障礙設(shè)置及訓(xùn)練方法 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁果漾、壕溝球切、矮墻、高板跳臺(tái)绒障、木橋晃烟、高墻等訓(xùn)練設(shè)施、

米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成

. 普通陸地作訓(xùn) 普通陸地作訓(xùn)體能的訓(xùn)練項(xiàng)目重在培養(yǎng)和提高人靈活機(jī)動(dòng)的陸上作戰(zhàn)體能,如跨越障礙,通過(guò)險(xiǎn)橋,跳越矮墻,攀越高墻,通過(guò)低網(wǎng),鉆越洞孔,跳下攀上壕溝等,克服陸地作戰(zhàn)過(guò)程中的各種障礙,以及全副的長(zhǎng)途機(jī)動(dòng)拉練等.

通過(guò)400米障礙 400米障礙是通過(guò)由7組障礙,14個(gè)障礙物,所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場(chǎng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其通過(guò)的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺(tái)—通過(guò)木橋—攀越高墻—葡匐通過(guò)低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺(tái)—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎—100米終點(diǎn).

作用 通過(guò)400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一.通過(guò)障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調(diào),靈敏等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),為戰(zhàn)時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ).

 備活動(dòng) 1．一般準(zhǔn)備活動(dòng).(1)振臂運(yùn)動(dòng),4×8拍;(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),4×8拍;(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng),4×8拍;(4)腹背運(yùn)動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運(yùn)動(dòng),4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(yùn)動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運(yùn)動(dòng),4×8拍. 2．性準(zhǔn)備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

通過(guò)400米障礙技術(shù) 通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成. 1．平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉(zhuǎn)彎跑和終點(diǎn)跑等.(1)出發(fā)跑:是指從起點(diǎn)到個(gè)障礙物前的100米跑.起跑姿勢(shì)可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑途中跑動(dòng)作基本相同.動(dòng)作應(yīng)放松,步幅開闊,節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過(guò)三次彎跑.彎跑時(shí)身體向內(nèi)傾斜,加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動(dòng)幅度,并用腳掌內(nèi)側(cè)著地,外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn),腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地,同側(cè)臂擺動(dòng)略小于外側(cè)臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是指從后一個(gè)障礙物到終點(diǎn)的100米沖刺跑.

跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑的途中跑和終點(diǎn)撞線的動(dòng)作基本相同. 2．通過(guò)障礙物的動(dòng)作技術(shù). (1)跨越3步樁:①通過(guò)方法.跑到起跨線前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出步,用前腳掌踏在根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出步,用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上,隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地

保護(hù)方法.先:圓樁上沙土,以免滑倒.,保護(hù)者1—2名,分別站在沙坑兩側(cè),當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作失誤時(shí),迅速扶其兩臂,以免摔傷.

跨越壕溝:①通過(guò)方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著地.保護(hù)方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人,以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝.

跳越矮墻.①通過(guò)方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著地.踏蹬跳越: 

我公司已擁有一批高素質(zhì)的管理人才和配套的設(shè)備曹是，并在長(zhǎng)期的磨練中建立起一套科學(xué)的生產(chǎn)管理模式椒缀，我們堅(jiān)信發(fā)展才是硬道理，我勝川公司立足當(dāng)今房睁，遠(yuǎn)瞻未來(lái)脑播，順應(yīng)不斷變化的市場(chǎng)需求常迹，我公司會(huì)不斷把產(chǎn)品更新?lián)Q代推上多變的市場(chǎng)。

通過(guò)400米障礙400米障礙是通過(guò)由7組障礙,14個(gè)障礙物,所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場(chǎng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其通過(guò)的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺(tái)—通過(guò)木橋—攀越附—葡匐通過(guò)低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越附—繞行橋柱—跨越高板跳臺(tái)—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點(diǎn).

作用通過(guò)400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一.通過(guò)障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調(diào),靈敏等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,堅(jiān)韌不拔的意址質(zhì),為戰(zhàn)時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好礎(chǔ).

準(zhǔn)備活動(dòng)1,一般準(zhǔn)備活動(dòng).(1)振臂運(yùn)動(dòng),4×8拍;(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),4×8拍;(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng),4×8拍;腹背運(yùn)動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運(yùn)動(dòng),4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(yùn)動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運(yùn)動(dòng),4×8拍.2,性準(zhǔn)備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

通過(guò)400米障礙技術(shù)通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成.1,平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉(zhuǎn)彎跑和終點(diǎn)跑等.

障礙課目五：高墻

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆

類似于矮墻冗级，在高墻部分奖卒，事故發(fā)生的原因大多是因?yàn)橛?xùn)練人員后腳勾住器材。

高墻的保護(hù)咸耍。 

在這個(gè)課目上淘巩，需要安排至少一名保障人員，往返程都要保護(hù)到位努儒，尤其在后半程遇穷，對(duì)保障人員的考驗(yàn)更大。這個(gè)時(shí)候申屹，要求保障人員從高板前側(cè)開始緊跟訓(xùn)練人員绘证，同樣雙臂張開，著重保護(hù)訓(xùn)練人員的頭部哗讥。

高墻的保護(hù)嚷那。 

在這里，我們列舉了400米障礙中5個(gè)重點(diǎn)保護(hù)訓(xùn)練課目杆煞，但并不意味著其它課目不存在危險(xiǎn)魏宽，相反，尤其在低樁網(wǎng)决乎、五步樁這幾個(gè)障礙上队询，腳踩不實(shí)摔倒、腳勾到橡膠帶絆倒等安全隱患時(shí)有發(fā)生瑞驱，更需要訓(xùn)練人員提升安全意識(shí)娘摔，努力加強(qiáng)本領(lǐng)，熟練訓(xùn)練技巧唤反，實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)凳寺。

讓我們以關(guān)切心與責(zé)任心，做好兄弟背后那一雙有力的“大手”旧搔！

在400米障礙訓(xùn)練中旁核，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯仿扩、害怕极求，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，失去平衡的情況种鳖，在木橋的中段或者后段惹你，身體“左搖右晃”，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下糊扑。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下添毒，造成其嚴(yán)重的后果。

木橋的保護(hù)樟闽。

建議在這個(gè)課目訓(xùn)練中安排至少兩個(gè)人進(jìn)行保護(hù)植西，一左一右，必要時(shí)可安排4人保護(hù)笨扁。隨著訓(xùn)練人的行進(jìn)張開雙臂跟進(jìn)移動(dòng)宫屠，出現(xiàn)不測(cè)可及時(shí)上前抱住或抓住。的人容易向前傾倒摔下滑蚯，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下浪蹂。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下，造成其嚴(yán)重的后果膘魄。

木橋保護(hù)乌逐。

障礙課目二：高板

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆

高板是障礙中靠前的課目竭讳，大多數(shù)可能出現(xiàn)的問題是后勁不足或者身體過(guò)度傾斜后搖摔下

高板的保護(hù)创葡。 倪侃 攝

當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入后半程，訓(xùn)練人員疲憊绢慢，容易腿軟從高板摔下灿渴，是此課目發(fā)生危險(xiǎn)的高峰期。建議安排一人或兩人保護(hù)胰舆，伸手虛抱訓(xùn)練人腰部或臀部

矮墻的保護(hù)骚露。

在這個(gè)科目上，建議安排一人或兩人保護(hù)缚窿，不宜距離訓(xùn)練人太遠(yuǎn)棘幸，兩臂張開，防護(hù)時(shí)妨舟，抱住的是訓(xùn)練人的上半身问乌，好是胸部或肩部。兩人保護(hù)時(shí)邦叶，分別站于矮墻兩側(cè)寂齐，時(shí)刻注意訓(xùn)練人員的動(dòng)態(tài)，出現(xiàn)意外時(shí)立刻保護(hù)尺笼。

矮墻的保護(hù)肃逐。

障礙課目四：云梯

危險(xiǎn)指數(shù)：★★☆☆☆

很多因?yàn)樵铺莞弋a(chǎn)生畏懼心理，不敢走林下，也不敢爬袄肩，不僅速度慢而且容易出現(xiàn)“腳滑”，保護(hù)人員應(yīng)在下方張開手臂緊盯其腳腋芜。云梯返程時(shí)再副，由于處在障礙后階段驱劳，訓(xùn)練人員頗為乏力，有時(shí)為了追求速度磺送，盲目跳起抓向距離較遠(yuǎn)的一根云梯驻子，起跳高度不夠，向前摔下估灿。有時(shí)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于勞累崇呵，抓杠的時(shí)候沒有抓牢，導(dǎo)致胳膊受傷

云梯的保護(hù)馅袁。 

在這個(gè)課目上域慷，需要至少一名保障人員與訓(xùn)練人員同步，保障人員虛抱訓(xùn)練人員腰部汗销，謹(jǐn)防不測(cè)

云梯保護(hù)犹褒。

四百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施，主要由五步樁弛针、深坑叠骑、矮墻、木橋削茁、高障礙板宙枷、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利茧跋。

通過(guò)百米障礙賽的訓(xùn)練昏个，提高參與者的奔跑、跳躍捉肄、攀爬等各項(xiàng)體能乃屈，使參與者正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)中的得與失，理解團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性常苍。

低樁網(wǎng)兼英、高低跳臺(tái)、高墻嫩属、木橋阎恒、矮墻、深坑瞄惑、跳樁等棺厚。可以根據(jù)訓(xùn)練的要求來(lái)定制項(xiàng)目的數(shù)量及場(chǎng)地大小

百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施漓楣，主要由五步樁离钱、深坑、矮墻、木橋巧鸭、高障礙板瓶您、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利纲仍。

在400米障礙訓(xùn)練中呀袱，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯郑叠、害怕夜赵，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，失去平衡的情況乡革，在木橋的中段或者后段寇僧，身體“左搖右晃”，速度快

障礙訓(xùn)練如何保護(hù)戰(zhàn)友沸版？這些方法要記牢嘁傀！

軍校聯(lián)考“硝煙”在即，但訓(xùn)練中發(fā)生意外十分影響成績(jī)视粮，甚至成為軍旅生涯的攔路虎细办，如何正確地張開保障的雙手，在400米障礙訓(xùn)練中為 戰(zhàn)友 保駕護(hù)航酵抚？快來(lái)看看兵哥哥的“ 障礙 護(hù)體”辛辱！

障礙課目一：木橋

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★☆

在400米障礙訓(xùn)練中，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”遣睦，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕旷糟，容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)芜醉，失去平衡的情況，在木橋的中段或者后段巾鹰，身體“左搖右晃”屠睡，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下其摘。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下受二，造成其嚴(yán)重的后果。

木橋的保護(hù)均天。

建議在這個(gè)課目訓(xùn)練中安排至少兩個(gè)人進(jìn)行保護(hù)画鉴，一左一右，必要時(shí)可安排4人保護(hù)恢着。隨著訓(xùn)練人的行進(jìn)張開雙臂跟進(jìn)移動(dòng)桐愉，出現(xiàn)不測(cè)可及時(shí)上前抱住或抓住。的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下从诲。稍有不穩(wěn)就會(huì)重重地從高空摔下左痢，造成其嚴(yán)重的后果。

木橋保護(hù)系洛。 

障礙課目二：高板

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆

高板是障礙中靠前的課目俊性，大多數(shù)可能出現(xiàn)的問題是后勁不足或者身體過(guò)度傾斜后搖摔下

高板的保護(hù)。 倪侃 攝

當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入后半程描扯，訓(xùn)練人員疲憊磅废，容易腿軟從高板摔下，是此課目發(fā)生危險(xiǎn)的高峰期荆烈。建議安排一人或兩人保護(hù)拯勉，伸手虛抱訓(xùn)練人腰部或臀部

矮墻的保護(hù)。

在這個(gè)科目上憔购，建議安排一人或兩人保護(hù)宫峦，不宜距離訓(xùn)練人太遠(yuǎn)，兩臂張開罚琅，防護(hù)時(shí)涮舔，抱住的是訓(xùn)練人的上半身，好是胸部或肩部南谈。兩人保護(hù)時(shí)骂蒙，分別站于矮墻兩側(cè)，時(shí)刻注意訓(xùn)練人員的動(dòng)態(tài)国谬，出現(xiàn)意外時(shí)立刻保護(hù)殷缝。

矮墻的保護(hù)。 

障礙課目四：云梯

危險(xiǎn)指數(shù)：★★☆☆☆

很多因?yàn)樵铺莞弋a(chǎn)生畏懼心理程堤，不敢走蝇盖，也不敢爬，不僅速度慢而且容易出現(xiàn)“腳滑”谍线，保護(hù)人員應(yīng)在下方張開手臂緊盯其腳虎资。云梯返程時(shí)，由于處在障礙后階段工斤，訓(xùn)練人員頗為乏力卷雕，有時(shí)為了追求速度，盲目跳起抓向距離較遠(yuǎn)的一根云梯票从，起跳高度不夠漫雕，向前摔下。有時(shí)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于勞累纫骑，抓杠的時(shí)候沒有抓牢蝎亚，導(dǎo)致胳膊受傷

云梯的保護(hù)九孩。 

在這個(gè)課目上，需要至少一名保障人員與訓(xùn)練人員同步发框，保障人員虛抱訓(xùn)練人員腰部躺彬，謹(jǐn)防不測(cè)

云梯保護(hù)。 

障礙課目五：高墻

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆

類似于矮墻梅惯，在高墻部分宪拥，事故發(fā)生的原因大多是因?yàn)橛?xùn)練人員后腳勾住器材。

高墻的保護(hù)铣减。 

在這個(gè)課目上她君，需要安排至少一名保障人員，往返程都要保護(hù)到位葫哗，尤其在后半程狈合，對(duì)保障人員的考驗(yàn)更大。這個(gè)時(shí)候笤吵，要求保障人員從高板前側(cè)開始緊跟訓(xùn)練人員捏描，同樣雙臂張開，著重保護(hù)訓(xùn)練人員的頭部叹倒。

高墻的保護(hù)肘蜘。 翟向坤 攝

在這里，我們列舉了400米障礙中5個(gè)重點(diǎn)保護(hù)訓(xùn)練課目甩芦，但并不意味著其它課目不存在危險(xiǎn)讽空，相反，尤其在低樁網(wǎng)练歇、五步樁這幾個(gè)障礙上楞盼，腳踩不實(shí)摔倒、腳勾到橡膠帶絆倒等安全隱患時(shí)有發(fā)生等跳，更需要訓(xùn)練人員提升安全意識(shí)查奉，努力加強(qiáng)本領(lǐng)，熟練訓(xùn)練技巧萌狂，實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)。

讓我們以關(guān)切心與責(zé)任心怀泊，做好兄弟背后那一雙有力的“大手”茫藏！

規(guī)格:1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.

壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.

矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.

四百米障礙器材生產(chǎn)廠家4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.

木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成.

高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成.

四百米障礙的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程——及格2分10秒內(nèi)跑完全程——良好2分00秒內(nèi)跑完全程——。

主架采用12號(hào)槽鋼焊接成工字形底座霹琼，焊接牢固务傲，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱枣申，在立柱腳附近焊接四個(gè)三角檔作為支撐售葡，穩(wěn)定牢固看杭。

穩(wěn)定性能良好，一個(gè)正常成年人翻身不會(huì)翻倒挟伙。

油漆(噴塑)楼雹、工藝：顏色有迷彩和軍綠兩種

對(duì)木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均刺尖阔，不易傷手贮缅，進(jìn)行表面噴塑、噴涂疫题。

易引發(fā)脫臼焕鲸。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)韧似÷涔眩跨度達(dá)到160度到180度有氧器材編輯有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”浊笤，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的痒仆。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛。

家長(zhǎng)也應(yīng)在一旁看護(hù)址嘴，防止發(fā)生危險(xiǎn)歼呼。”市體育局的工作人員說(shuō)蚀弹，健身器材為屬地管理犁捕，由社區(qū)來(lái)維護(hù)。多數(shù)戶外健身器材“兒童不宜”使用外健身器材面向的群體主要是成年人减叫。但這些設(shè)施即便兒童玩耍少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板萤遥。

還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)和維護(hù)工作包竹，做長(zhǎng)監(jiān)護(hù)燕酷，社區(qū)“雙保險(xiǎn)”。該工作人員提醒周瞎。存在安全隱患苗缩。都是不科學(xué)的戶外健身器材安裝在水泥或石板地上使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說(shuō)明。

針對(duì)一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材声诸，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施酱讶，家長(zhǎng)也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生彼乌。采訪中泻肯。避免兒童使用這些器材。監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對(duì)孩子的看護(hù)如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”一些市民希望相關(guān)部門多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材慰照。

高1.1米灶挟，厚20厘米.洞孔寬50厘米琉朽，高40厘米，下緣距地面60厘米稚铣。寬2.壕溝:長(zhǎng)設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米箱叁，長(zhǎng)2米，寬50厘米尤稍。深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米衬咐，長(zhǎng)，寬各1米.低臺(tái)高弓匪，長(zhǎng)晨偿，寬各1米.。

低臺(tái)間隔1米盲拣，由磚诊踢，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成，支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成摘裕，設(shè)置至少15個(gè)橫杠脸鸿，直徑為3-4厘米，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上拥耍，高度2.5米.显艘。高板。高臺(tái)审拉。

橋平面寬10厘米炭庙，斜板長(zhǎng)2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米煌寇，柱應(yīng)漆上紅焕蹄，白相間的顏色，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬阀溶，高各2米腻脏。直徑20-25厘米高1.3米5.木橋:長(zhǎng)5米厚20厘米.主要由木板組成.。

手托其腿是幫助學(xué)生用力提臀和提高重心的高度幫助學(xué)生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起银锻，防止學(xué)生臀部掉到杠下永品，幫助滾翻成分腿坐。

經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐击纬。反復(fù)練習(xí)（圖9-31）腐碱。雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖② 在低雙杠上放墊子，由分（并）腿站立開始掉弛。當(dāng)向前滾動(dòng)時(shí)手于肩上撐墊（5）學(xué)練① 在墊上屈體仰臥做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。 在保護(hù)與幫助下在杠上做完整動(dòng)作喂走。

如手撐杠過(guò)遠(yuǎn)殃饿，沒有立髖谋作，推撐力量差等都會(huì)造成這種錯(cuò)誤。糾正方法：強(qiáng)調(diào)手靠大腿撐杠帮色，腿夾杠立髖缩棉，盡量提高身體重心高度，減少用力瑟哺。身體翻不過(guò)去颂梆。原因：是多方面的腿離不開杠（6）糾正與提高① 提不起臀加強(qiáng)上肢的推撐練習(xí)。采雙杠教學(xué)示意圖雙杠教學(xué)示意圖用學(xué)練方法②糾正弹梁。

沒有及時(shí)迅速地?fù)Q握成屈體掛臂撐览雁，使臀部失去支撐控制掉到杠下。糾正方法：重點(diǎn)掌握換握成掛臂撐的技術(shù)动院，要求在換握時(shí)胜通。② 滾翻后臀部保持在杠上不動(dòng)。臀部漏到杠下芽堪。身體形不成分腿坐宅溃。原因：當(dāng)前滾時(shí)。

是雙杠典型的支撐擺動(dòng)轉(zhuǎn)體類動(dòng)作苍煎。特點(diǎn)是運(yùn)用支撐擺動(dòng)甚负。迅速。采用學(xué)練方法①換握要及時(shí)沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機(jī)結(jié)合來(lái)完成動(dòng)作审残。因此梭域，需要有較好的支撐，控制维苔，定向碰辅。②糾正。支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下（以向左轉(zhuǎn)體為例）支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下協(xié)調(diào)的能力介时。有利于上體抬起成分腿坐没宾。（1）動(dòng)作要點(diǎn)前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖沸柔，屈臂用力提臀起循衰，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠褐澎，屈體前滾臀過(guò)肩会钝。也是為加大轉(zhuǎn)動(dòng)速度分腿下壓和壓臂跟肩后半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿工三，壓臂狞吏，跟肩成坐撐。（2）教學(xué)重點(diǎn)舍娜。

使腿離杠仁沃。② 換握岖习，壓臂，壓腿赡析，成分腿坐创撼。（3）教學(xué)要求要求努力做到動(dòng)作連貫，圓滑奇搪，協(xié)調(diào)曼中，姿勢(shì)舒展大方。要加強(qiáng)學(xué)生間的互相保護(hù)與幫助住龙，防止在滾翻過(guò)程中掉下器械肯绅。提臀撐杠① 立髖為此要使學(xué)生掌握正確的保護(hù)與幫助方法，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助精神滚吱，要注意增強(qiáng)學(xué)生上肢力量枷窿，學(xué)生害怕心理。

是當(dāng)學(xué)生臀部翻過(guò)頭的部位后荣月，要迅速變換幫助手法管呵，兩手從杠下，一手托其背哺窄，另一手托其臀捐下。（  4）保護(hù)與幫助完整動(dòng)作的保護(hù)與幫助是由兩部分組成。使腿離杠向前翻滾萌业。是保護(hù)學(xué)生防止上體倒下器械坷襟。后半部分另一手從杠下托其肩前半部分

立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.4-1.7米。杠面采用比賽玻璃鋼杠面韌性強(qiáng)杠面采用尼龍杠面（可按照需求條換玻璃鋼杠面）生年。雙杠外表采用靜電噴涂工藝婴程。雙杠底座采用u型鋼3.5x0.9米外表美觀耐用產(chǎn)品名稱：雙杠詳細(xì)說(shuō)明。

杠面采用尼龍杠面（尼龍杠面立心彈簧鋼室外）高度為1.4米抱婉。倒車入庫(kù)障礙桿等等?室外立柱外表采用靜電噴涂工藝顏色鮮亮档叔，適用于家庭健身學(xué)校鍛煉。水泥灌注更加牢固整體為軍綠色產(chǎn)品名稱：地埋雙杠詳細(xì)說(shuō)明：地埋雙杠采用60#無(wú)縫鋼管為立柱蒸绩。

單杠衙四，平梯的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少？雙杠独溯，單杠分別有適合初中生和高中生的高度嗎凹毛？我們訂了兩組，現(xiàn)在要埋設(shè)葬爽，請(qǐng)問分別應(yīng)該是多少鸳岩？回答滿意者。單杠學(xué)校使用的雙杠加20分我有更好的。平梯的標(biāo)準(zhǔn)高度是多少芽刨？學(xué)校使用的雙杠役霍。

高1000～1500毫米。雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做瘩浆，也可由側(cè)撐或正撐做。練習(xí)雙杠動(dòng)作對(duì)發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用怯漾。固定式低雙杠胡炼。高500 ～1000毫米。半自動(dòng)調(diào)節(jié)雙杠摹削。

不得有預(yù)先動(dòng)作碍蚊，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作。雙杠高1.5～1.90米 杠寬0.45～0.80米到旦。通過(guò)各種支撐和懸垂動(dòng)作來(lái)過(guò)渡完成旨巷。要求必須從并腿站立姿勢(shì)開始在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí)雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成其他大于。

自由體操添忘，吊環(huán)采呐，鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運(yùn)用「槠铮或等于1秒的停頓將不被允許斧吐。動(dòng)作要求雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目。但它的確是運(yùn)動(dòng)員喜歡的仲器。在所有的項(xiàng)目中煤率。雙杠提供給運(yùn)動(dòng)員大的做動(dòng)作的空間。

側(cè)向上通過(guò)各種支撐乏冀，掛臂蝶糯，懸垂做各種擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員不能觸到地面一套雙杠動(dòng)作結(jié)束落地前擺越辆沦，屈伸昼捍，弧形，轉(zhuǎn)體侥锨，回環(huán)念焙，滾翻，空翻和各種靜止姿勢(shì)與用力動(dòng)作扇殃。身體(手臂除外)也不能接觸雙杠鲤境。握杠可以正握或反握。教學(xué)編輯雙杠雙杠雙杠是器械體操項(xiàng)目之一投戴。雙杠可以在一杠或兩杠的正向丛疲。

其動(dòng)作內(nèi)容豐富，類型全面，有簡(jiǎn)有繁砍毡，有易有難十旗，可在杠中，杠端聂袱，杠上溯内，杠下變換各種動(dòng)作，主要是由靜力性和動(dòng)力性動(dòng)作組成欠捶。對(duì)鍛煉身體闷畸，發(fā)展力量素質(zhì)，有著重要的作用吞滞。

在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢(shì)佑菩。這是提高動(dòng)作質(zhì)量主要的因素。（3）在身體和心理素質(zhì)上裁赠，重點(diǎn)提高上肢殿漠，肩帶和腹背肌力量，增強(qiáng)耐力佩捞，克服學(xué)生的害怕心理绞幌。除彈杠動(dòng)作外重點(diǎn)注意腿的要求（2）在基本姿勢(shì)上（4）在能力上，使學(xué)生重點(diǎn)掌握主要?jiǎng)幼鞯谋Ｗo(hù)與幫助的方法失尖。增強(qiáng)安全意識(shí)啊奄。

在此基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)，鞏固掀潮，提高其他動(dòng)作質(zhì)量菇夸。（3）要抓好素質(zhì)練習(xí)。提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和熟練性教學(xué)要求（1）要抓好單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)特別是要提高學(xué)生成套動(dòng)作的耐力和協(xié)調(diào)性仪吧。為掌握組合動(dòng)作打好基礎(chǔ)泻漏。（2）要重點(diǎn)抓好難點(diǎn)動(dòng)作和新學(xué)動(dòng)作（4）要進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)安全措施谷娇，要使學(xué)生掌握成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法哆念，提高自我保護(hù)的能力。

增強(qiáng)完成組合練習(xí)的信心和勇氣灼鞋。保護(hù)幫助成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法桨拉，具有多種方法綜合運(yùn)用的特點(diǎn)。助人為樂（5）培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助要比單個(gè)動(dòng)作復(fù)雜困難得多孙悦。在保護(hù)與幫助時(shí)涎捆，需要及時(shí)不斷改變站位。認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神和遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣疤巩。（6）要提高學(xué)生的心理素質(zhì)變換手法灯葡，調(diào)整用力。

對(duì)同學(xué)高度負(fù)責(zé)，方法準(zhǔn)確熟練结阅。要根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)和完成組合動(dòng)作的情況仓陆，綜合而適宜地運(yùn)用單個(gè)動(dòng)作的各種手法，幫助學(xué)生加速掌握動(dòng)作蝎毡。學(xué)練（1）先練好單個(gè)動(dòng)作厚柳。提高熟練性。要求精神高度集中再進(jìn)行組合練習(xí)顶掉〔菽龋可以從二三個(gè)動(dòng)作的小組合，過(guò)渡到組合也可以分前半套和后半套進(jìn)行練習(xí)痒筒。

肩帶，軀干肌肉群力量茬贵，特別對(duì)三角肌簿透，肌，腹解藻，背肌的發(fā)展有顯著效果老充。雙杠練要是學(xué)生在負(fù)擔(dān)自身體重情況下使肘，肩螟左，腰關(guān)節(jié)啡浊，韌帶的柔韌性和靈活性得到增強(qiáng)。能有效地發(fā)展學(xué)生上肢發(fā)展支撐和支撐擺動(dòng)的典型動(dòng)作練習(xí)胶背。對(duì)彌補(bǔ)上肢和軀干力量發(fā)展的不平衡有重要作用扳辆。通過(guò)雙杠教學(xué)。

以及整套練習(xí)對(duì)連續(xù)性和完整性要求較高爹蒋，不僅需要學(xué)生勇于克服困難雷镀，頑強(qiáng)，果斷遵非，而且還需要學(xué)生掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)幫助的技能兆剃，以確保活動(dòng)安全华媳。由于動(dòng)作的變化因此被核。擦杠有時(shí)會(huì)因分腿坐或轉(zhuǎn)體180度而碰杠雙杠練習(xí)對(duì)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，合作學(xué)習(xí)等良好心理素質(zhì)的形成和意志品質(zhì)的培養(yǎng)娇紊，有積的促進(jìn)作用勃提。

對(duì)日常生活，勞動(dòng)蟆导，及訓(xùn)練中實(shí)用技能的形成和提高燥及，也都有良好的效果。學(xué)生的支撐能力通過(guò)雙杠練習(xí)成套動(dòng)作編輯動(dòng)作要點(diǎn)（1）雙杠雙杠上杠時(shí)，收腹舉腿翻臀派阱，前上打腿展髖诬留。支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會(huì)有很大提高壓杠急振跟肩分腿坐杠。

小腿屈伸彈壓杠贫母，用力撐杠早并腿文兑。（4）轉(zhuǎn)體時(shí)，后擺過(guò)杠分腿腺劣，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐绿贞。（5）下杠時(shí)，踢腿遠(yuǎn)伸展髖橘原，腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)體籍铁，依次推杠換握。及時(shí)換握大分腿趾断。（3）彈杠時(shí)屈臂用力提臀起（2）滾翻時(shí)教學(xué)重點(diǎn)（1）抓好成套組合中的各組動(dòng)作拒名，主要包括上法，滾翻芋酌，后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐增显，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。

進(jìn)行小組合練習(xí)菜臣，掌握連接技術(shù)伊丘，逐漸過(guò)渡到成套動(dòng)作練習(xí)。采用教法（1）萄天，（5）异瞭。原因：動(dòng)作不熟練。動(dòng)作意識(shí)差举么。連接技術(shù)沒掌握好结款。示范明確成套動(dòng)作連接要求。在提高動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上 糾正方法：講解對(duì)成套動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求不明確（6）糾正考瘪。

沒抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)昼薯。糾正方法：進(jìn)一步熟練掌握單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，抓住主要環(huán)節(jié)悯歇。4）對(duì)成套動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)與幫助時(shí)提高綜合手法的運(yùn)用能力彪珠。手忙腳亂》绨疲或沒有運(yùn)用綜合手法進(jìn)行保護(hù)與幫助原因：對(duì)單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助不夠熟練采用學(xué)練方法（2）浸船，（3）糾正。

隨即利用收腹屈體的反彈力寝蹈，迅速用力向前上方伸腿展髖李命，并立即制動(dòng)腿登淘。用力壓臂跟肩成分腿坐。（1）動(dòng)作要點(diǎn)① 掛臂擺動(dòng)時(shí)不塌肩封字，肘微屈黔州。接著收腹屈髖成屈體掛臂撐兩腿向前上方擺起動(dòng)作分解掛臂擺動(dòng)屈伸上成分腿坐由雙杠雙杠掛臂擺動(dòng)開始手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿阔籽。

屈伸有彈性流妻。② 展髖，壓臂笆制，跟肩绅这，分腿配合好。（3）教學(xué)要求擺幅大在辆，屈伸有彈性证薇，分腿直，不砸杠匆篓。③ 伸腿展髖要立即制動(dòng)腿② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性（4）保護(hù)與幫助痹埠。然后壓臂跟肩成分腿坐。（2）教學(xué)重點(diǎn)擺動(dòng)幅度大妙帆。

又是成套組合的主要?jiǎng)幼鳎绊懗商讋?dòng)作的效果罐葫。因此兵雪，要抓兩頭帶中間。做下法練習(xí)時(shí)屋迄，可先在低杠或杠端練習(xí)晒茁。（3）在墊上俯撐開始。下法答海。下法難度較大因?yàn)樯希?）重點(diǎn)抓好上蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐捷嘁。進(jìn)一步復(fù)習(xí)體會(huì)轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。（4雙杠雙杠）連續(xù)的掛臂擺動(dòng)和支撐擺動(dòng)練習(xí)壁万。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動(dòng)技術(shù)鳍彪。

調(diào)動(dòng)學(xué)生的積性，建立完成動(dòng)作的信心荔鸵，提高分析與解決問題的（6）在互相保護(hù)與幫助下完成組合動(dòng)作刊愚，以便調(diào)動(dòng)學(xué)生的積性，加速學(xué)生掌握動(dòng)作踩验。進(jìn)一步激發(fā)引導(dǎo)學(xué)生分析與討論（5）提出問題又可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神鸥诽。糾正（1）聯(lián)合動(dòng)作姿勢(shì)差，勾腳箕憾，屈腿牡借，分腿現(xiàn)象多拳昌。

顧不上對(duì)姿勢(shì)的要求。糾正方法：加強(qiáng)對(duì)身體姿態(tài)的嚴(yán)格要求钠龙，提高自覺意識(shí)炬藤。抓好單個(gè)動(dòng)作和基本姿態(tài)的練習(xí)，如壓俊鱼，踢刻像，控腿等。完成動(dòng)作吃力就急于進(jìn)行成套練習(xí)原因：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作質(zhì)量沒有嚴(yán)格把關(guān)采用學(xué)練方法（1）并闲，（2）细睡，（5）糾正。

做成套練習(xí)比較困難帝火。糾正方法：通過(guò)教學(xué)簿馍，使學(xué)生了解和掌握動(dòng)作連接的技術(shù)要求。通過(guò)身體素質(zhì)練習(xí)东镶，提高耐力忆帐。（2）單個(gè)動(dòng)作較好由小組合逐步過(guò)渡到成套組合。成套連接完成較差橱墨。成套動(dòng)作不熟練或耐力差原因：沒有掌握動(dòng)作間的連接技術(shù)采用學(xué)練方法（1）梢纫，（2），（4）糾正捕砖。（3）成套動(dòng)作不連貫汤浊，明顯失去節(jié)奏。

一種是：杠下一手扶腰泡快，一手扶背砚皆。另一種是：一手托背，一手托臀嗓钦，或一手扶上臂旦良，一手托臀。

當(dāng)身體通過(guò)杠直部位時(shí)溯饵，要及時(shí)侵俗，迅速地變換用力手法。幫助身體向上升起到杠上支撐部位這主要是用于動(dòng)作的后半部分保護(hù)與幫助的站位要靠近學(xué)生的側(cè)前方（5）學(xué)練① 先做掛臂擺動(dòng)練習(xí)瓣喊。防止練習(xí)者的身體向前倒下坡慌。在做完整動(dòng)作時(shí)，兩種方法要緊密結(jié)合體會(huì)掛臂正確姿勢(shì)和擺動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)藻三，注意先做小擺動(dòng)洪橘，逐漸加大擺幅練習(xí)。

兩臂體側(cè)壓墊棵帽，做向前上方伸腿展髖熄求，跟肩成分腿坐練習(xí)渣玲，④ 杠上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖弟晚，壓臂跟肩成分腿坐忘衍，⑤ 支撐擺動(dòng)臂屈伸。③ 在墊上屈體仰臥要求臀部翻出杠面以上② 反復(fù)練習(xí)掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐發(fā)展上肢和肩帶力量卿城，⑥ 保護(hù)與幫助下完成練習(xí)枚钓。保護(hù)者托扶臀，背粟宣，幫助完成上法喳卫。

加強(qiáng)肩帶力量練習(xí)，掛臂撐小擺動(dòng)辑揍。② 掛臂擺動(dòng)時(shí)前擺“踢腿”硫红，后擺“甩腿”時(shí)機(jī)掌握不好，擺幅不大讽歹。糾正方法：采用語(yǔ)言提示综姜。撐不起來(lái)。糾正方法：反復(fù)練習(xí)掛臂動(dòng)作縮脖子（6）雙杠雙杠糾正與提高① 掛臂撐擺動(dòng)時(shí)漏肩幫助掌握發(fā)力時(shí)機(jī)几研，在幫助下練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)挽钧，體會(huì)發(fā)力點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)蚓夺，逐漸加大擺幅硬白。

③ 伸腿方向不當(dāng)，展髖不充分或腿未制動(dòng)骇另。糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練③，④進(jìn)行練習(xí)随静，加標(biāo)志物（如吊球）練習(xí)八千。

④ 壓臂，跟肩不及時(shí)燎猛，分腿砸杠恋捆。糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練③，④進(jìn)行練習(xí)重绷，幫助會(huì)跟肩動(dòng)作沸停。前滾翻成分腿坐。

協(xié)調(diào)性和技巧性的特點(diǎn)昭卓。從技術(shù)原理分析愤钾，滾翻的前半部分。前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動(dòng)作候醒。其技術(shù)特點(diǎn)先要兩腿夾杠立髖能颁，是為提高身體重心的高度杂瘸。表現(xiàn)出良好的靈敏性主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作。有時(shí)還必須有一定的上肢力量和對(duì)身體的控制能力與空間定向能力減少下肢重力的影響伙菊，節(jié)省用力败玉，便于滾動(dòng)。

高各2米纷沽，厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行爵路，行距2米，間距1米讹唧，樁高出地面50厘米你浸，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)。6.高墻:寬網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.哩啼。

400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米莽裤，高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線30厘米馒易，跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米店烛，距離跑道中線60厘米，第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.砖军。

障礙設(shè)置及訓(xùn)練方法 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物辱甫，主要為跨樁、壕溝蒋令、矮墻店诗、高板跳臺(tái)、木橋音榜、高墻等訓(xùn)練設(shè)施庞瘸、

保護(hù)方法.先:圓樁上沙土,以免滑倒.,保護(hù)者1—2名,分別站在沙坑兩側(cè),當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作失誤時(shí),迅速扶其兩臂,以免摔傷.

跨越壕溝:①通過(guò)方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著地.

保護(hù)方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人,以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝.

跳越矮墻.①通過(guò)方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著地.踏蹬跳越: 

我公司已擁有一批高素質(zhì)的管理人才和配套的設(shè)備，并在長(zhǎng)期的磨練中建立起一套科學(xué)的生產(chǎn)管理模式赠叼，我們堅(jiān)信發(fā)展才是硬道理擦囊，我勝川公司立足當(dāng)今，遠(yuǎn)瞻未來(lái)嘴办，順應(yīng)不斷變化的市場(chǎng)需求瞬场，我公司會(huì)不斷把產(chǎn)品更新?lián)Q代推上多變的市場(chǎng)。

主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成

跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色

在生活中涧郊，四百米障礙器材加工更加讓孩子們感到好奇的就是“豆腐塊”贯被。像豆腐塊一樣的被子到底是怎么疊出來(lái)的呢?為解開孩子們心中的疑團(tuán)，現(xiàn)場(chǎng)教孩子們?cè)鯓盈B被子妆艘，并且告訴孩子們每天要養(yǎng)成疊被子的好習(xí)慣彤灶。在中隊(duì)的榮譽(yù)室，還向孩子們普及知識(shí)批旺，講述生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴寺斟，通過(guò)切身的經(jīng)歷告訴孩子們通過(guò)自己的努力虫棚，走進(jìn)，改變?nèi)松郑⒆觽冇仔〉男撵`里埋下的種子黔琢。

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四百米障礙器材簡(jiǎn)介：一百米：百米沖刺到對(duì)面俄蔗。二百米：通過(guò)五步樁钠台、躍深坑、飛矮板蛀漆、上高板凳辟劲、越高低臺(tái)、上云梯盔憨、登木橋徙菠、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)般渡。三百米：跳低樁網(wǎng)懒豹、過(guò)高板墻、鉆橋墩驯用、過(guò)云梯脸秽、過(guò)高低臺(tái)、蝴乔、鉆矮板墻记餐、下深坑(2M)、三步樁薇正。四百米：百米沖刺返回片酝。四百米障礙器材包括低樁網(wǎng)、高低跳臺(tái)挖腰、高墻雕沿、木橋、矮墻场时、深坑荡西、跳樁等∏拷可以根據(jù)訓(xùn)練的要求來(lái)定制項(xiàng)目的數(shù)量及場(chǎng)地大小舵翘。

四百米障礙器材生產(chǎn)廠家制作工藝：1、主架采用12號(hào)槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固服驼，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角裙都。在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個(gè)三角檔作為支撐鹅唠，穩(wěn)定牢固咽皮。中間采用杉木制作厚度穩(wěn)定性能良好，一個(gè)正常成年人翻身不會(huì)翻倒叔寓。2妨迈、油漆(噴塑)、工藝：顏色有迷彩和軍綠兩種對(duì)木板及主架均進(jìn)行打磨穷窃，使主架及木板均刺呈枉，不易傷手，進(jìn)行表面噴塑埃碱、噴涂猖辫。

四百米障礙器材加工項(xiàng)目介紹：百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施，主要由五步樁砚殿、深坑啃憎、矮墻、木橋似炎、高障礙板辛萍、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利羡藐。四百米障礙器材加工2贩毕、項(xiàng)目功能：通過(guò)百米障礙賽的訓(xùn)練，提高參與者的奔跑仆嗦、跳躍辉阶、攀爬等各項(xiàng)體能，使參與者正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)中的得與失瘩扼，理解團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性退旅。

水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個(gè)橫杠,直徑為3-4厘米,四個(gè)立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成出發(fā)跑:是指從起點(diǎn)到個(gè)障礙物前的100米跑.起跑姿勢(shì)可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑途中跑動(dòng)作基本相同.動(dòng)作應(yīng)放松,步幅開闊,節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過(guò)三次彎跑.彎跑時(shí)身體向內(nèi)傾斜,加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動(dòng)幅度,并用腳掌內(nèi)側(cè)著地,外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn),腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地,同側(cè)臂擺動(dòng)略小于外側(cè)臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是指從后一個(gè)障礙物到終點(diǎn)的100米沖刺跑.400米障礙設(shè)置及訓(xùn)練方法 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁农幢、壕溝呕长、矮墻、高板跳臺(tái)肩容、木橋悯堂、高墻等訓(xùn)練設(shè)施、

. 400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長(zhǎng),寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米,長(zhǎng)2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米,長(zhǎng),寬各1米.低臺(tái)高,長(zhǎng),寬各1米.高板,高臺(tái),低臺(tái)間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)

. 普通陸地作訓(xùn) 普通陸地作訓(xùn)體能的訓(xùn)練項(xiàng)目重在培養(yǎng)和提高人靈活機(jī)動(dòng)的陸上作戰(zhàn)體能,如跨越障礙,通過(guò)險(xiǎn)橋,跳越矮墻,攀越高墻,通過(guò)低網(wǎng),鉆越洞孔,跳下攀上壕溝等,克服陸地作戰(zhàn)過(guò)程中的各種障礙,以及全副的長(zhǎng)途機(jī)動(dòng)拉練等.

 通過(guò)400米障礙 400米障礙是通過(guò)由7組障礙,14個(gè)障礙物,所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場(chǎng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其通過(guò)的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺(tái)—通過(guò)木橋—攀越高墻—葡匐通過(guò)低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺(tái)—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎—100米終點(diǎn).

 (一)作用 通過(guò)400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一,也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一.通過(guò)障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調(diào),靈敏等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),為戰(zhàn)時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ).

 (二)準(zhǔn)備活動(dòng) 1．一般準(zhǔn)備活動(dòng).(1)振臂運(yùn)動(dòng),4×8拍;(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),4×8拍;(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng),4×8拍;(4)腹背運(yùn)動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運(yùn)動(dòng),4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運(yùn)動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運(yùn)動(dòng),4×8拍. 2．性準(zhǔn)備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

 (三)通過(guò)400米障礙技術(shù) 通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成. 1．平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉(zhuǎn)彎跑和終點(diǎn)跑等.(1)

障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物肘渔，主要為跨樁、壕溝、矮墻繁莲、高板跳臺(tái)独府、木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施拢胆。

高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米婆沟，距離跑道中線30厘米，跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米猛计，距離跑道中線60厘米唠摹。400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.。

2.壕溝:長(zhǎng)奉瘤，寬勾拉，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米，高1.1米盗温，厚20厘米.洞孔寬50厘米藕赞，高40厘米，下緣距地面60厘米卖局，設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.斧蜕。

長(zhǎng)2米，寬50厘米砚偶，厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米批销，長(zhǎng)，寬各1米.低臺(tái)高染坯，長(zhǎng)均芽，寬各1米.高板，高臺(tái)酒请，低臺(tái)間隔1米缎选，由磚，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成陕牲。4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成否胜，設(shè)置至少15個(gè)橫杠，直徑為3-4厘米芒极，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上忽愧，高度2.5米.。

5.木橋:長(zhǎng)5米户挟，高1.3米脑苫，直徑20-25厘米，橋平面寬10厘米中痴，斜板長(zhǎng)2米舱踊，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米，柱應(yīng)漆上紅，白相間的顏色膳膝，主要由鋼管構(gòu)成.诬絮。

高各2米，厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行陶贼，行距2米啤贩，間距1米，樁高出地面50厘米拜秧，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)痹屹。6.高墻:寬網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.。

400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米枉氮，高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米志衍，距離跑道中線30厘米，跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米嘲恍，距離跑道中線60厘米足画，第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.。

寬佃牛，深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米淹辞，高1.1米，厚20厘米.洞孔寬50厘米俘侠，高40厘米象缀，下緣距地面60厘米，設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米钦将，長(zhǎng)2米促弯，寬50厘米，厚5-8厘米.)高臺(tái)高1.5米阱纷，長(zhǎng)诲厚，寬各1米.低臺(tái)高，長(zhǎng)辞唤，寬各1米.高板蔽曙，高臺(tái)，低臺(tái)間隔1米为巾，由磚家澈，水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成，支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成彰朴，設(shè)置至少15個(gè)橫杠蚀比。2.壕溝:長(zhǎng)直徑為3-4厘米，四個(gè)立柱直徑為5厘米以上据智，高度2.5米.甩汞。

木橋:長(zhǎng)5米豫尽，高1.3米，直徑20-25厘米顷帖，橋平面寬10厘米拂募，斜板長(zhǎng)2米，寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米窟她，柱應(yīng)漆上紅，白相間的顏色蔼水，主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬震糖，高各2米，厚20厘米.主要由木板組成.趴腋。7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行吊说，行距2米，間距1米优炬，樁高出地面50厘米颁井，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.蠢护。

通過(guò)400米障礙是傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目之一雅宾，也是體能訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目之一。通過(guò)障礙訓(xùn)練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑恃姨，跳躍擅锁，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能宴今，并能提高速度母谋，耐力，協(xié)調(diào)换攘，靈敏等身體素質(zhì)堰哗，培養(yǎng)勇敢，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)椎颓，為戰(zhàn)時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)恐梅。 400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁鲁压、壕溝载易、矮墻、高板跳臺(tái)佣棠、木橋颈墅、高墻等訓(xùn)練設(shè)施。 對(duì)于來(lái)說(shuō)雾袱，體能訓(xùn)練里讓我們又愛又恨的頭號(hào)科目就非400米障礙莫屬了恤筛。其包含的各個(gè)小項(xiàng)目訓(xùn)練難度之大官还、體能要求之高、受險(xiǎn)之強(qiáng)毒坛，頗令人嘆為觀止望伦。 1三步樁 三步樁是百米沖刺之后需要通過(guò)的個(gè)障礙，由五個(gè)直徑0.3米煎殷、高出地面0.1米的正六棱柱水泥 百米障礙賽是一項(xiàng)適合于學(xué)生競(jìng)技使用的設(shè)施屯伞，主要由五步樁、深坑豪直、矮墻劣摇、木橋、高障礙板弓乙、高低跳臺(tái)和匍匐前進(jìn)幾個(gè)項(xiàng)目組成末融，參與者必須一一突破所有項(xiàng)目后折回原地方取得勝利。

障礙課目五：高墻 危險(xiǎn)指數(shù)：★★★☆☆ 類似于矮墻暇韧，在高墻部分粮郁，事故發(fā)生的原因大多是因?yàn)橛?xùn)練人員后腳勾住器材。 高墻的保護(hù)作两。 在這個(gè)課目上学咸，需要安排至少一名保障人員，往返程都要保護(hù)到位袒覆，尤其在后半程纠惧，對(duì)保障人員的考驗(yàn)更大。這個(gè)時(shí)候孝速，要求保障人員從高板前側(cè)開始緊跟訓(xùn)練人員赛虽，同樣雙臂張開，著重保護(hù)訓(xùn)練人員的頭部橱殉。 高墻的保護(hù)刺泌。 在這里，我們列舉了400米障礙中5個(gè)重點(diǎn)保護(hù)訓(xùn)練課目泰啼，但并不意味著其它課目不存在危險(xiǎn)男枝，相反，尤其在低樁網(wǎng)分衫、五步樁這幾個(gè)障礙上场刑，腳踩不實(shí)摔倒、腳勾到橡膠帶絆倒等安全隱患時(shí)有發(fā)生蚪战，更需要訓(xùn)練人員提升安全意識(shí)牵现，努力加強(qiáng)本領(lǐng)，熟練訓(xùn)練技巧邀桑，實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)瞎疼。 讓我們以關(guān)切心與責(zé)任心科乎，做好兄弟背后那一雙有力的“大手”！

叢林繩橋贼急。隊(duì)員在執(zhí)行任務(wù)中必須通過(guò)一根高十米茅茂、長(zhǎng)15米的鋼絲 隊(duì)員只能拉著鋼絲上方的2323根吊繩，通過(guò)鋼絲培訓(xùn)太抓，目的主要解決學(xué)員的心理恐慌空闲，但卻掌握心理和身體平衡在執(zhí)行戰(zhàn)斗任務(wù)中。奔一周走敌。被一堵城墻擋住了去路进副，隊(duì)員必須在很短的時(shí)間內(nèi)徒手攀登上墻頭，保證任務(wù)的完成铣修。體能訓(xùn)練器材廠家:

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信任背摔臺(tái)。隊(duì)員在背摔臺(tái)上雙臂被縛于胸前意宝，背部對(duì)著保護(hù)人員直體導(dǎo)向

有保護(hù)人員用雙臂接住培訓(xùn)目的杭喊，鍛煉信任與協(xié)作的心理品質(zhì)，學(xué)會(huì)換位思考慎间。鍛煉勇敢烤恃。

空中斷橋。個(gè)人挑戰(zhàn)項(xiàng)目培訓(xùn)在這個(gè)科目粗啼，要求受訓(xùn)人員先爬上高八米肴奠、寬20米的平臺(tái)上。然后跨過(guò)一到二米寬的空中斷橋

體能訓(xùn)練器材廠家:

天梯兩名隊(duì)員徒手交替潘上有繩索和木杠組成的天體頂峰主要培養(yǎng)占時(shí)間的協(xié)調(diào)溝通能力蘸概，增強(qiáng)間的相互信任乡优，學(xué)會(huì)群體決策

高空拓展器材項(xiàng)目，要求學(xué)員在8---12米的高空拓展器材上完成攀登悄济、跳躍秫辨、行進(jìn)、下降等動(dòng)作摄杂，為了確保每個(gè)人坝咐，對(duì)拓展器材有著很高的要求。拓展器材在使用過(guò)程中需設(shè)立明確的告示及警示析恢，設(shè)立健全的人員崗位責(zé)任制度墨坚，健全的保衛(wèi)、救護(hù)映挂、衛(wèi)生檢查泽篮、設(shè)施設(shè)備維修、人員服務(wù)崗位責(zé)任制度

高空斷橋

項(xiàng)目簡(jiǎn)介：高空斷橋這個(gè)項(xiàng)目就是在距離地面高度為8米的高空搭起了一座木橋,而這個(gè)橋的中間卻是斷開的,間距1.2米-1.4米,要求所有隊(duì)員爬上8米的高空后,從一側(cè)邁到另一側(cè),再?gòu)牧硪粋?cè)邁回來(lái),原路返回,要求隊(duì)員完成兩次跨越柑船。

高空拓展器材是各種戶外體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練的主要形式咪辱，訓(xùn)練的安全性是實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)目標(biāo)的必要保證振劳。高空拓展器材項(xiàng)目，要求學(xué)員在8至12米的高空拓展器材上完成各種攀登油狂、跳躍历恐、行進(jìn)、下降等動(dòng)作专筷，為了確保每個(gè)人安全弱贼，對(duì)高空拓展器材的安全性要求很高