400米障礙訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn) 甘肅部隊(duì)400米障礙器材高矮墻

通過400米障礙
400米障礙是通過由7組障礙,14個(gè)障礙物,所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場的事體能訓(xùn)練項(xiàng)目,其通過的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過獨(dú)木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點(diǎn).400米障礙訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn) 甘肅部隊(duì)400米障礙器材高矮墻

)跳越矮墻.①通過方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮墻著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過矮墻.②保護(hù)方法:保護(hù)者站在矮墻前(跑進(jìn)方向)支撐手一側(cè),當(dāng)練習(xí)者失誤時(shí),扶其大臂,防止摔傷.400米障礙訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn) 甘肅部隊(duì)400米障礙器材高矮墻

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